Kraftaufbau-Programm
Dieses Programm richtet sich an alle, die gezielt Muskelmasse aufbauen und ihre Kraftwerte steigern möchten. Durch progressive Belastungssteigerung und periodisierte Trainingspläne schaffen wir optimale Bedingungen für Muskelwachstum.
Das Training basiert auf grundlegenden Mehrgelenkübungen, die durch Isolationsübungen ergänzt werden. Jede Phase dauert zwischen 4 und 6 Wochen und wird an deine individuellen Fortschritte angepasst.
- ✓ Individueller Trainingsplan mit 3-5 Einheiten pro Woche
- ✓ Monatliche Fortschrittskontrolle und Plananpassung
- ✓ Video-Analysen der Übungsausführung
- ✓ Zugang zur Trainings-App mit Übungsdatenbank
Beweglichkeit & Balance
Funktionelles Training zur Verbesserung der Bewegungsqualität, Mobilität und Körperstabilität. Besonders geeignet für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder eingeschränkter Beweglichkeit.
Das Programm kombiniert dynamische Mobilisationsübungen mit Stabilitätstraining und evidenzbasierten Dehnmethoden. Der Fokus liegt auf nachhaltiger Verbesserung der Bewegungsqualität.
- ✓ Beweglichkeitsanalyse und individueller Trainingsplan
- ✓ 2-4 Trainingseinheiten pro Woche (20-40 Min.)
- ✓ Übungsvideos mit detaillierten Anleitungen
- ✓ Monatliche Fortschrittsmessung
Metabolisches Konditionstraining
Hocheffiziente Trainingseinheiten zur Steigerung der Ausdauerleistung und Verbesserung der Körperzusammensetzung. Basiert auf wissenschaftlich fundierten HIIT-Protokollen [1].
Die Trainingseinheiten dauern zwischen 20 und 45 Minuten und können die kardiovaskuläre Fitness sowie den Energieumsatz unterstützen. Ideal für zeitlich eingeschränkte Personen.
- ✓ 3-4 HIIT-Einheiten pro Woche
- ✓ Anpassung an individuelles Fitnesslevel
- ✓ Herzfrequenz-basierte Trainingssteuerung
- ✓ Wöchentliches Feedback und Anpassungen
Personal Training Intensiv
Maximale Individualisierung durch persönliche Einzelbetreuung. Dieses Programm bietet die höchste Flexibilität und wird vollständig auf deine Ziele, Präferenzen und zeitlichen Möglichkeiten abgestimmt.
Ideal für anspruchsvolle Ziele oder spezifische Anforderungen wie Wettkampfvorbereitung, Rehabilitation oder zeitlich begrenzte Transformationsprojekte.
- ✓ 4 persönliche Trainingseinheiten pro Monat (60 Min.)
- ✓ Zusätzlicher individueller Heimtrainingsplan
- ✓ Kontinuierliche Kommunikation und Betreuung
- ✓ Detaillierte Leistungsdiagnostik und Auswertung
Ernährungsoptimierung
Individuell angepasste Ernährungsstrategien zur Unterstützung deiner Trainingsziele. Basierend auf deinem Kalorienbedarf, Nährstoffbedarf und persönlichen Präferenzen.
Die richtige Ernährung kann die Trainingsresultate deutlich unterstützen [2]. Wir entwickeln praktikable Strategien, die langfristig umsetzbar sind.
- ✓ Individueller Ernährungsplan mit Makronährstoffverteilung
- ✓ Wöchentliche Anpassungen basierend auf Fortschritt
- ✓ Rezeptdatenbank und Meal-Prep-Tipps
- ✓ Monatliches Beratungsgespräch (30 Min.)
